fortgeschrittenen Übungen ab

Erweiterte ab Übungen sind der Schlüssel für den Aufbau einer guten Oberkörper, aber eine Menge Leute einfach weiter machen ihre grundlegenden Crunches und Sit-ups zu wenig oder gar keine Wirkung. Was die meisten Menschen nicht wissen, ist, dass es gute Übungen ab, die eine sofortige, dauerhafte Ergebnisse sind viel einfacher zu tun, als sit ups zeigen!

Ob Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder Muskeln aufzubauen eine der Übungen, die immer in Ihrer Routine sein sollte ist das Vakuum. Das Vakuum ist ein Atemübung Technik, die in den 1950er Jahren entwickelt wurde und immer noch genießt eine große Popularität unter den professionellen Trainer und Bodybuilder. Es erfordert viel Disziplin zu meistern, aber kann Ihnen unglaubliche Ergebnisse.

Dies ist eines der wenigen advanced ab Übungen, die die transversale abdominis, das innere Band aus Muskel, der um den Rumpf umschlingt und ist verantwortlich für den Kern Stärke abzielt. Dieser Muskel ist die grundlegende Plattform, auf der Sie alle Ihre anderen Bauchmuskeln aufbauen, so verbringen ein paar Minuten jeden Tag tun, das Vakuum einige unglaubliche Ergebnisse erzielt werden. Um diese Übung durchzuführen einfach einatmen, bis Ihre Lungen voll sind, und dann langsam ausatmen beim Versuch, Ihre Bauchnabel saugen in Ihrem Brustraum.

Das klingt unangenehm, aber weiter so. Sobald Sie einen Punkt erreichen, wo man sich Ihre Seiten ziehen, halten diese Position. Halten Sie es für ein paar Sekunden und dann ausatmen, Zählen, dass als eine Wiederholung. Nach dem ersten von ihnen sollten Sie fühlen eine tiefe Verbrennungen, dass Sie wissen, ist Ihnen zu helfen, Muskeln schnell zu bauen!

Ein weiterer der fortgeschrittenen Übungen ab geht um in Fitness-Clubs im Moment ist die Upside-Down-Hantel Aufzug. Liegen auf dem Bauch auf einer Hantelbank, EDGE Ihren Oberkörper über den Rand der Bank und Schließe eine flache Gewicht gegen die Brust, die Arme gekreuzt. Führen Sie kleine Auf-und Abbewegungen, wobei darauf zu verwenden Ihre Bauchmuskeln, um Ihren Körper zu heben. Wenn es, wie es weh wird die falschen Teile des Körpers fühlt, versuchen, zu einer geringeren Gewichts wechseln oder fragen Sie einen Trainer, wenn Sie in der richtigen Position sind. Diese Übung kann sehr gefährlich sein, wenn richtig durchgeführt, so um Hilfe zu bitten, wenn Sie sich nicht sicher sind.

Eines der wichtigsten Dinge, die Menschen nicht erkennen, ist, dass man so viele fortschrittliche ab Übungen zu machen, wie Sie möchten, aber wenn Sie nicht über die richtige Ernährung, um mit ihm gehst, wirst du nichts erreichen. Wenn Sie bereits einen signifikanten Körperfettanteil dann ist es immer am besten zu Ihrem Bauch-Übungen mit einem guten Cardio-Routine und ein wenig Fett, wenig Kohlenhydrate, hohen Protein-Diät zu kombinieren.

Ihre Mahlzeit vor dem Sie trainieren sollten aus einem Protein-Shake (oder mindestens zwei Eier) und ein oder zwei Stück Obst bestehen. Das Essen nehmen Sie nach Ihrer Übung sollte genug sein, um das Protein Sie während Ihres Trainings verbrannt ersetzen, sondern auch genügend natürliche Zucker Ihre Blutzuckerwerte halten. Wenn Sie nicht auf eine gute Ernährung Plan nicht haften, könnte man genauso gut nicht tun all diese fortgeschrittenen Übungen ab!

Beachten Sie, dass egal wie erfahren Sie auf Muskelaufbau Ihres Körpers sind, können Sie nie sehen, was du, wenn man sich körperlich zu suchen. Es ist immer gut, mit einem Partner zu trainieren, stellen Sie sicher, dass Sie das Beste aus Ihrem fortgeschrittenen Übungen ab, und nicht nur Schaden anrichten, um Ihre Hüften, Hals und Rücken. Wenn Sie nicht über einen Trainingspartner, holen Sie sich die Hilfe eines Personal Trainers, um Ihnen helfen, die maximale Ergebnisse aus Ihrem Training.
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