Krafttraining für Frauen

Zu Beginn selbst, lassen Sie mich klarstellen, dass Krafttraining und Bodybuilding nicht sind Synonyme und bedeuten nicht das gleiche. Die Vorteile des Krafttrainings für Männer für uns alle bekannt ist, ist es wichtig zu beachten, dass Krafttraining für Frauen hat auch erhebliche Vorteile für die Frauen. Dies kann auf die Tatsache zurückgeführt werden, dass es eine Reihe von Missverständnissen in dieser Hinsicht. Die häufigste Missverständnis ist, dass Frauen Muskeln wie Männer zu entwickeln. Dies ist jedoch nicht möglich, da Frauen normalerweise zu viel Östrogen, um große Mengen von Schüttgut zu bauen. Bevor wir in Richtung Krafttraining für Frauen machen, werden wir sehen, was sind die Vorteile des Krafttrainings für Frauen.

Vorteile des Krafttrainings für Frauen

Es gibt viele Vorteile des Krafttrainings. Es ist einer der schnellsten Wege, um die Muskelkraft sowie Ausdauer zu verbessern. Wenn die Muskelkraft und Ausdauer erhöht, ermöglicht es die Person, um die täglichen Aufgaben mit weniger Aufwand durchzuführen und auch sie sind in der Lage, die Aktivität für einen längeren Zeitraum zu tun. Es hilft, um starke Knochen zu entwickeln, durch die Erhöhung der Knochendichte und damit auch verringern das Risiko von Osteoporose. Klicken Sie auf Krafttraining Übungen für Frauen zu lesen.

Krafttraining ist eine große Hilfe im Einklang Ihr Gewicht unter Kontrolle. Wenn Sie Gewicht mit Krafttraining zu gewinnen beginnen, verbrennt der Körper die Kalorien effizienter, so induzieren Gewichtsverlust. Es gibt eine direkte Verhältnis zwischen getönten Muskeln und Gewicht zu kontrollieren. Wenn die Muskeln gut gebaut, es schützt die Gelenke vor Verletzungen. Es ist auch hilfreich bei der Wahrung der Flexibilität und Balance. Der andere wichtige Vorteil des Krafttrainings ist, dass es Ausdauer steigert und Sie werden nicht leicht ermüdet. Es hilft auch bei der Bewältigung chronischer Erkrankungen wie Arthritis, Lesen Rückenschmerzen, Depressionen, Diabetes, Übergewicht, etc. auf Krafttraining Routinen.

Krafttraining für Frauen

Es gibt einige Optionen, die Sie haben zu prüfen, wird, bevor Sie beginnen mit einem Krafttraining Programm. Die erste und wichtigste Option im Krafttraining ist Körpergewicht. Sie können eine Reihe von Krafttraining Übungen mit wenig oder gar keine Sportgeräte zu tun. Die Geräte, die Sie benutzen werden, ist das eigene Körpergewicht. Es gibt eine Reihe von Übungen, die unter diese Kategorie fallen. Der prominenteste ist Klimmzüge, Liegestütze, Bauch-Übungen, Bein Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, etc. Lesen Sie auf Krafttraining ohne Gewichte.

Resistance Bands oder Rohren ist eine weitere Option, können Sie versuchen, wenn Sie tun das Krafttraining. Sie sind billig, leicht und einen Widerstand, wenn sie gedehnt werden. Eine Reihe von Menschen, auch die Möglichkeit, zunächst beginnen mit Körpergewicht Übungen und dann absolvieren, um den Widerstand Band Übungen, um die Intensität der Übung zu erhöhen. Sie können auf Ausdauer Krafttraining zu lesen.

Die nächste Option sind die freien Gewichten. Hanteln und Hanteln sind klassische Krafttraining Werkzeuge. Sie brauchen nicht zu investieren in Krafttraining Werkzeuge, wie man Kunststoff weich Getränkeflasche oder Dosen entweder mit Wasser oder Sand gefüllt verwenden. Eine Alternative zu freien Gewichten sind die Gewicht der Maschine. Diese Maschinen sind ein fester Bestandteil der meisten Fitnessstudios. Sie können in diesen Maschinen zu investieren, wenn Sie nicht wollen, ins Fitnessstudio zu gehen.

Wir werden jetzt sehen, eine Probe Krafttraining für Frauen Programms.

* Mit einem Warm-up für 10 Minuten starten.

* Side Shoulder Press 1 Satz 12 zählt

* Front Schulter anheben 1 Satz 12 zählt

* Barbell Guten Morgen 1 Satz 10 Digits

* Beinpresse 1 Satz 12 zählt

* Leg Curl 1 Satz 12 zählt

* Leg Extension 1 Satz 12 zählt

* Wadenheben 1 Satz 15 zählt

* Abdominal Crunches 1 Satz 15 zählt

* Reverse Curls 1 Satz 15 zählt

Die Übungen, wählen Sie im Krafttraining für Frauen kann je nach dem Ziel haben Sie für sich selbst gehören. Dasselbe ist der Fall mit der Anzahl von Sätzen sowie. Wenn Sie glauben, Sie brauchen, um Ton Ihre Beine mehr, dann erhöhen Sie die Anzahl der Sätze der Bein-Übungen. Ebenso kann für den Oberkörper so gut gemacht werden. Zusammen mit Krafttraining, vergessen Sie nicht, Herz-Kreislauf-Übungen. Sie werden im Einklang das Herz in der großen Form zusammen mit dem Körper zu helfen. Wenn Sie auf der anderen Seite des Alters sind, dann ist es empfohlen, dass Sie Ihre Ärztin sprechen, bevor Sie beginnen mit Krafttraining.
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